Witam Od dawna zabieralem sie do ulozenia sobie diety, i w koncu udalo mi sie przelamac lenistwo. Od poczatku zalozeniem bylo ze diete ukladam sobie sam (aby sie nauczyc czegos wartosciowego na przyszlosc). Trenuje wiele dyscyplin (najwiecej sztuk walki), a takze nie zalezy mi na olbrzymim przyroscie masy, a raczej na zoptymalizowaniu odzywiania [...]
Sam po sobie wiem, że ta duża waga w tak krótkim czasie to praktycznie sam smalec i woda, a nawet jeśli zbudowałem coś przez ostatnie 2 miesiące przy 20% bf-a to pewnie tak mała ilość, która spadnie w trakcie redukcji. Taka prawda, że lepiej dłużej robić masę, a stabilnie, aby drugie tyle nie tracić na cięcie fatu. A przy okazji...czy masz [...]
[...] posiłku. Jeśli dla kogoś posiłek to białko z izolatu to wiadomo że po 3 godzinach już śladu nie będzie. Ale jeśli to zbilansowana posiłek gdzie jest i białko i Fat i węglowodany i błonnik ( zwłaszcza fat i błonnik) to ten posiłek dłużej się trawi. Sredni posiłek trawi się ok 8-12 godzin. Plus. Nałożmy do tego kolejne 2,3 czy 5 posiłków. [...]
[...] na przeciw oczekiwaniom klientów, do popularnego napoju węglowodanowego, dodaliśmy solidną porcję leucyny tworząc produkt bezkonkurencyjny. Spożycie napoju uwzględniającego węglowodany i wolną leucynę po treningu siłowym spotęguje odpowiedz insulinową tworząc idealne środowisko do odbudowy mięśni. Napój zawierający węglowodany i leucynę to [...]
Co do laczenia na pusty zoladek: nie ma co przesadzac. Po treningu i z rana sa najlepsze pory na wchlaniamie rowniez supli, a tak sie sklada ze zoladek powinien byc (niemal) pusty. Inna sprawa ze nie zauwazylem zeby polaczenie suple-posilek lub suple-suple zle/gorzej niz oddzielnie sie odbijalo na wykorzystaniu "surowca". Cialo jest na [...]
wiek 20 waga 107kg tragedia Biceps lewy 41,5 prawy 41,8 klatka udo 63,5cm łydka 42cm pas 104cm załamany jestem Wymiary z przed 3min. staz treningowy ok 1,5 roku z przerwa 3mc lat najblizszy cel sportowy : odrobic straty,zbudowac dobrą masę a w finałowej fazie wyciąć się co nieco.To tak w skrócie przedewszystkim moim celem jest powrot do [...]
[...] Co łatwo można zrobić. I bajki typu "na smak słodkiego czy nawet na sam widok słodkiego uwalniania jest insulina" można między bajki włożyć. Uwalnianie insuliny powodują węglowodany. Nie zapach czy smak słodkiego (np. Slodziki). Ok. Na widok czy zapach może zacząć się produkcja soków załadkowych- bo tak też działa nasz organizm ,przygotowuje [...]
WODYN: Co do glikogenu: walic to! Jednak chodzi o wzrost miesni. Wiadomo ze rozrastaja sie glownie wlokna szybkokurczliwe, a w tym procesie substratem ENERGETYCZNYM sa kwasy tluszczowe(poza tym zasilaja podstawowy metabloizm, jak np utrzymanie temperatury ciala). Weglowodany uzywane sa glownie do pracy tych wlokien i sys nerwowego. ( sa szybko i [...]
[...] sytuacji zdrowotnej pocytuję artykuł z tłustegożycia z dodatkiem swoich komentarzy: Podniesienie kalorii poprzez białko i tłuszcz nie przynosi efektów, dieta bogata w węglowodany z kolei daje stopniowy wzrost T3. W przypadku tarczycy nie mówimy o optymalnej podaży rzędu 150 gram, tylko raczej bardziej o przedziale 200-300 gram. I wszystkim [...]
tak do syntezy 1g bialka potrzeba 24kcal ale jak juz pisalismy wczesniej - jak fataq pisal - optymalne spozycie bialka powinno wahac sie w granicach do 20% calkowitej kalorycznosci wtedy bialko jest wykorzystywane glownie na cele 'budulcowe' (odnowa/budowa) wiec masz racje w tym co piszesz ale tez zwiekszajac spozycie bialka kosztem np. [...]
a ja troche odkopie temat :) mam nadzieje,ze sie nikt nie obrazi,ale bez sensu zakladac nowy moim zdaniem. obecnie cwicze na silowni pn/wt/czw/pt,sb/nd silownia jest zamknieta. MOIM PRIORYTETEM JEST MASA. mam 22 lata,cwicze od okolo dwoch. za 2 tygodnie chcialbym zaczac treningi bjj,1-2 razy tygodniowo,a za 2-3 miesiace dorzucic jeden trening [...]
staraj się jeść w każdym posiłku 30-40g białka do tego węglowodany..wiadomo że na redukcji trzeba je obciąć znacznie..ale powoli trzeba to robić i stopniowo,żeby mięsien się nie "zszokował" że mało kalorii i zaczął maleć śniadanie dobre też jem coś w tym stylu co do aerobów na czczo to słyszalem że wtedy mięsień jest wtedy bardziej [...]
[...] fizycznej różnie bywa. Niekiedy wprowadzenie diety niskowęglowodanowej może prowadzić do zwiększenia glikemii na czczo i odpowiedzi glikemicznej na posiłki zawierające węglowodany. Z tym, że te efekty niekoniecznie nalezy interpretować, jako patologiczne. Wywoływanie oporności insulinowej w mięśniach szkieletowych przy niskim udziale [...]
[...] gw. Dlatego dodatkowo nie zaleca się aktywatorów ampk czyli berberyny, metmorfiny, które są miłe widziane przy mk677. Więc podsumowując keto nie jest zwierzchnicze przy gw a węglowodany sprawiają że ciało jest pełniejsze nabite przez gw. Keto to dla mnie jedna wielka pomyłka, nikomu tego nie rozpisuje i nie polecam Ale dzięki myślałem ze gdzieś [...]
Mam pytanie odnośnie dnia ładowania. Rozumiem ,że w 1 i 2 posiłku dodajemy porcje owoców (czyli po jabłku, czy szklance truskawek). W 3 posiłku węglowodany złożone (czyli np ryż brązowy lub chleb żytni - tylko ile tego na porcje, 50g ryżu będzie ok?). W 4 skrobie (nasuwają mi się ziemniaki, ale w ryżu też jest skrobia... Jeżeli ziemniaki są ok, to [...]
[...] środkiem'''''''''''''''' (tu, aby niejako zobrazować o co mi chodzi, przywołam wspomnienia, tzn. moją pierwszą próbę redukcji - na diecie CKD: bardzo ubogiej w węglowodany, w której posiłki opierają się na białku i tłuszczach; z powodu bardzo złego samopoczucia, a także ciągłych, głodowych, bólów brzucha przerwałem ją po parunastu [...]
[...] dawki kalorii na podstawowe składniki odżywcze, by proteiny, zamiast ulegać zmarnowaniu, służyły do budowy tkanki mięśniowej. Dlatego główny nacisk należy położyć na węglowodany i tłuszcze, bo dzięki nim oszczędza się białko. Są tutaj tylko dwa wyjścia. Albo dieta bogata w tłuszcz, a uboga w węglowodany, albo odwrotnie. Obie sprawdzają [...]
tommo666 Heja, ja mam parę pytań - z zupełnie "innej beczki",NIE NAZWALBYM ICH PYTANIAMI .. RACZEJ RZUCENIEM WYZWANIA W DYSKUSJI pytam jako wegetarianin z kilkunastoletnim stażem i człowiek, który interesuje się dietetyką. STAZ I ZAINTERESOWANIE W DIETETYCE PO CZESCI MAMY PODOBNE ALE POWIEDZ MI CZY ROWNOCZESNIE MASZ KONKRETNE [...]
[...] tak jest? Cały sekret tkwi w składnikach odżywczych zawartych w pożywieniu. PRAWIDŁOWE POŁĄCZENIA Makaron + warzywa Warzywa mają witaminy, minerały i błonnik, zaś makaron - węglowodany. Jeśli dodasz trochę oliwy z oliwek i posypiesz je parmezanem, zawierającym białko, otrzymasz kompletny posiłek. Owoce + sok z cytryny Jagody, porzeczki, [...]
[...] śniadania bez węglowodanów. Mówił o tym Michał Karmowski w ostatnim odcinku z serii ,,Co robi Michał?" oraz o ile się nie mylę również Ben Pakulski argumentując to tym że węglowodany hamują wyrzut hormonu wzrostu, a śniadanie bez węglowodanów pozwala wydłużyć jego działanie. Chciałbym poznać twoje zdanie. Czy jest to rzeczywiście warte uwagi [...]